Оздоравливающий эффект ходьбы. Корреспонденты позанимались по уникальной методике

«Некоторые знатоки говорят, что «за здоровьем» стоит ехать в Кисловодск. А оказывается, достаточно гулять по столичным паркам. Тут прекрасные маршруты, особенно в Юго-Западном округе. Ни на одном курорте столько не нагуляешь, сколько в нашем городе», – обратился Александр Шишонин к участникам прогулки, которая прошла в рамках его бесплатного проекта «Кузница здоровья».

Протяжённость маршрута, начавшегося у Коньковских прудов и завершившегося возле храма Покрова Пресвятой Богородицы, составила более 9 км. И 90% пути участники проделали по Битцевскому лесу.

ВЫСОКИЙ ТЕМП ХОДЬБЫ

В двухчасовой прогулке кроме Александра Шишонина участвовали сотрудники «Моего досугового центра «Атлант» (перед стартом «Кузницы здоровья» они прошли обучение методикам доктора и теперь являются инструкторами проекта) и жители нашего округа.

«Есть прогулочная ходьба без нагрузки. Она яркого оздоравливающего эффекта не несёт, хоть и полезна с точки зрения поддержания того уровня здоровья, на котором вы находитесь. Это выполнение минимальной нормы, чтобы «не падать вниз», – объяснил Александр Шишонин. – А оздоравливающий эффект будет носить быстрая и длительная ходьба почти без остановок. Для среднестатистического человека темп такой ходьбы составляет 5 км/ч. Но конкретно мне, чтобы получить оздоравливающий эффект, нужно идти со скоростью чуть больше 6 км/ч».

С помощью такой ходьбы запускается процесс регенерации (восстановления) организма.

В ПАРЕ С ШИШОНИНЫМ

Во время прохождения маршрута мы совершили две остановки, на которых выполнили дыхательную и шейную гимнастику. Наш корреспондент встал в пару с доктором, который показал ему полезные упражнения на укрепление шеи, плечевого пояса и спины. На занятия к Александру Шишонину регулярно ходит пенсионерка Вера Баштавая: «На прогулку в пятый раз пришла. Зачем? За хорошим настроением. Из упражнений мне больше всего нравится шейная гимнастика. Это очень полезно, после них чувствуешь себя намного лучше и чуточку моложе», – отмечает она.

МАСШТАБНЫЙ ПРОЕКТ

Во время прогулки Александр Шишонин рассказал нам о «Кузнице здоровья». Оздоровительные занятия включают комплекс упражнений ОФП, дыхательную, суставную гимнастику и собственно ходьбу.

«Кузница здоровья» родилась вот из таких прогулок. Изначально я их задумал как средство популяризации ходьбы как самого полезного, доступного и эффективного инструмента в борьбе с хроническими и инфекционными заболеваниями. В итоге совместно с префектурой создали целый проект. Теперь инструкторы нашей клиники и учреждения «Мой досуговый центр «Атлант» на регулярной основе проводят подобные занятия в 5 спортивных кластерах. В дальнейшем мы будем проект масштабировать, чтобы жители ЮЗАО смогли выйти из подъезда своего дома и отправиться на занятия к определённому времени в то место, в которое им удобно. Кстати, спортивных кластеров в округе более 45. Так что тренировки можно проводить ежедневно», – уточняет доктор.

Пока бесплатные занятия проходят 2 раза в неделю в спорткластерах Коньково, Котловки, Обручевского района, Северного Бутово и Ясенево. Записаться на тренировку можно на сайте ГБУ «Атлант» – atlant.mos.ru/kuznitsa-zdorovya.php.

КАК ПЕРЕЖИТЬ ХОЛОДА? СОВЕТЫ АЛЕКСАНДРА ШИШОНИНА

1. Осенью для борьбы с хандрой надо больше ходить. И важно не переедать, поскольку от этого (а также от малоподвижного образа жизни) возникают хронические заболевания.

2. Рекомендую всем перед Новым годом пропить месячный курс поливитаминов.

3. Занятия беговыми лыжами улучшают настроение. Но делать это необходимо медленно.

4. Нужно делать зарядку.

5. Необходимо проветривать помещение. Отсутствие свежего воздуха вызывает у организма стресс.

Гимнастика на свежем воздухе с доктором

УПРАЖНЕНИЕ НА ШЕЮ

Фото: пресс-служба клиники Александра Шишонина

Упираемся локтями в плечи вашего партнёра, держим друг друга за затылок так, чтобы человек мог только с усилием поднять голову. Но слишком сильно нажимать на голову тоже не нужно, важно, чтобы партнёр плавно преодолевал сдерживание, тогда шея будет «накачиваться». Корпус тела должен быть неподвижен.

УПРАЖНЕНИЕ НА СПИНУ

Фото: пресс-служба клиники Александра Шишонина

Бьём ладошками по спине человека, чтобы он это почувствовал. Это упражнение помогает разогреть мышцы спины.

РАЗВИТИЕ МЫШЦ ШЕИ

Фото: Арсений Устинов

Ещё одно упражнение, которое необходимо делать вдвоём. Каждый встаёт позади партнёра и делает ему массаж шеи. При этом нужно делать это правильно: с усилием нажимать на шею и плечи человека, тогда упражнение будет эффективным.

ПРОРАБОТКА ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Фото: Алексей Дубровин

Делаем несколько хлопков на уровне таза, груди и над головой. При каждом хлопке совершаем подъём на носки. Это делается для активизации кровотока. Во время этого упражнения, например, идёт проработка плечевого пояса, укрепление мышц ног. При каждом хлопке в обязательном порядке делаем выдох.

АЛЕКСЕЙ ДУБРОВИН